obiad z kurczaka

[...] II śniadanie kromka chleba żytniego pełnoziarnistego(70 gram) pasta własnej roboty (1 jajko, 50 gr makreli wędz., 50 gr twarogu lekkiego, 1 łyżka jogurtu nat., pomidor 14.30 obiad 50 gr (w sensie pół surowego woreczka po ugotowaniu) ryżu pełnoziatnistego pierś z kurczaka 150 gr pomidor Zgrzeszyłam kasztankami (2 szt) 17.00 makrela wędzona ok. [...]

[...] razowego z "czyms tam" czasem marchewka i woda 2Śniadanie to w szkole łącznie 4 kromki chleba razowego z "czyms tam" Obiad: co mama zrobi Raz jest u mnie obiad posiłkiem przed tr. a czasem czekam 2 godziny i przed treningiem jem osobno posiłek ale to roznie wazne aby ww złozone i bialko Po treningu: worek ryzu i piers z [...]

Wiem, że kuleje;) dlatego napisałem tego posta żeby tą dietę ładnie ułożyć odpowiednio do mojego trybu życia. Do biegania mam o parę kilo za dużo co specjalnie mi nie pomaga. Ułożyłem coś takiego: Śniadanie o 8: -płatki owsiane(120g) z otrębami pszennymi(30g) z kefirem 2%(200g)+ rodzynki(10g) -jajko (60g) i trochę oliwy z oliwek (10g) 2 śniadanie [...]

:00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5 3 jaja kurze całe orzechy włoskie 20g. 10:00 Drugie śniadanie Serek wiejski (opakowanie) szynka indycza 15gr pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr Jajo pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad Kasza gryczana. ???? 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g pierś z [...]

[...] to pełnowartościowe jego źródła ograniczają się do 100 g jałowej piersi z kurczaka. Reszta to nabiał i białko roślinne. I dla mnie te posiłki takie jakieś niekonkretne - obiad jak dla przedszkolaka. Daj na śniadanie np. jaja - jak chcesz na słodko to omlet z owocami. Potem jakiś solidny obiad - ja najczęściej mam na dwa razy to samo: [...]

Dieta : Śniadanie 1 -Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi -Owoc i orzechy Śniadanie 2 -Pieczeń wołowa -Kalafior -Ryz brązowy -Oliwa z oliwek [...]

[...] Ci sie przygotowywać ryżu z tuńczykiem i pomidorem w plastikowym pojemniczku więc proponuje: kilka kanapek chleba razowego z jakąś dobrą szynką/miesem + warzywka 3 pewnie obiad? 100 g ryżu + mięso (najlepiej cyc z kurczaka, wbrew pozorom można go robić na wiele sposobów żeby sie nie nudziło) tu fajnie by było jakbyś poćwiczył :) IV gainer z [...]

[...] 8;45 Śniadanie Jajecznica z 4 jaj i 2 białek z jaj, 100g płatków owsianych z mlekiem 3,2% 10;45 drugie śniadanie Trzy kromki z szynką z kurczaka i serem 13:00 Posiłek przed obiadem Trzy kromki chleba z szynką wieprzową i serem 15;00 Obiad Filet z kurczaka, ziemniaki, ryż, sałatka z warzyw i szklanka soku 18;00 Podwieczorek 80-100g twarogu [...]

[...] + wegle) (2)posiłek przed treningowy stek 250-300g + ryz 100g i warzywka (3)po treningu: szejk proteinowy + 200g miecha + ryz/kasza gryczana + zielone warzywa (4)trzeci obiad: 250g piersi z kurczaka+ziemniaczki (5)godzinne przed snem paczkę krabów lub 200-250g ryby (6)twarog 200-300g + oliwa z oliwek + szejk proteinowy jak masz ochote i [...]

[...] łamach tego serwisu był poruszany artykuł, że warto ją jeść. Otóż ile gramów tłuszczu może mieć szynka wieprzowa? Bo w necie najróżniejsze opinie. Chodzi o kawał mięcha na obiad. Jest to strasznie chude mięso, prawie jak pierś z kurczaka, a czytając, że ma 20g/100g tłuszczu to nie wiem czy się śmiać, czy płakać. Oceniam na max. 5%- możliwe? W [...]

Hmmm... to nie jest odżywianie sportowca ale mniej więcej to co jadłem w czasie ostatniego cyklu i zrobiłem parę (7-8) kilo przyzwoitej masy (bez sadła) Śniadanie: zwyczajowo - kanapki albo tosty (sałata, wędlina, ser itp) + zielona herbata + musli z suszonymi owocami i mlekiem 3,2%, czasem jaja na miękko albo jajecznica około 8.00 Drugie [...]

[...] t. 10 w. 20,8 banan 120g w. 28 b.~34 t. 1-13 w. 182 /całośc do zmiany, zjedz porządny posilek, ryba/mięso, kasza/makaron, oliwa, warzywa TRENING 15:30 P4 17:00 <- obiad Pierś z kurczaka/ ~150g b. 32 t. 2,0 w. 0 Pierś z indyka / ~150g b. 30 t. 1,0 w. 0 Ziemniaki ~300g b. 6 t. 0 w. 45 Sałatka b.~37 t. 3 w. 45 P5 19:30 <- kolacja [...]

Około 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z tuńczykiem lub twarogiem Około 15.30- Obiad - 100g ryżu - 100g piersi z kurczaka Około 18.00 - Obiad II - 100g ryżu - 100g twarogu chudego Jak to połączyć ? około 20.30 - Kolacja -kanapki z szynką i [...]

[...] 31g T: 24g Kcal: 700 2. II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/ok Szynka z kurczaka 100g/ok Ser żółty 40g/ok Brakuje warzyw WW: 81g B : 32g T: 13 Kcal:600 3.obiad Ryz brązowy 100g/ok Pierś z kurczaka 100g/ok Brak warzyw, możesz dodać tłuszcze WW: 77g B : 21g T: 3g Kcal: 421 4. Po treningu 2 banany/ok 5.Po treningu 1h [...]

1. ok już bez tego jajka. 2. Daj tutaj kanapki z jakimś mięsem, np pierś z kurczaka (już bez przesady że kurczaka sam nie ugotujesz, ewentualnie usmażysz ... nawet możesz na 3 dni do przodu i w lodówce trzymać) do tego 30-40g orzechów włoskich ewentualnie 60-70g pestek dyni 3. Obiad czyli " to co mama da" tylko że zamiast ziemniaków ugotuj sobie [...]

I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt naturalny III obiad Pierś z kurczaka 100g + ryżu 50g + warzywa IV Ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + warzywa V Łosoś wędzony 100g/twaróg 100g/pierś 100g/+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% lub wodą

[...] i dzięki za zainteresowanie i pomoc. Co do diety to: śniadanie. ok 0,8l mleka zmiksowanego z jakimś owocem + 2-3 łyżeczki cukru, czasem ryba, najczęściej tuńczyk obiad. w 90% moich obiadów stanowią filety z piersi z kurczaka, około 400g-500g (ważone surowe), najczęściej ryż biały, warzywa, bez sosów przed kolacją. kanapki (niestety [...]

Teraz to normalnie brak diety czyli to na co mam akurat chec lub jest w lodowce a niestety nie moge przytyc bo za szybko to spala..;/ Oto przyklad mojej bylej diety: 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g ryby z [...]

ww kolo 480 bb kolo 250 sniadanie - platkii owsiane 100g + mleko 1,5% 200g 1 obiad -200g ryzu 200g piersi z kurczaka 2 obiad - 200g ryzu z serem bialym itp itd 3 posilek przedtr -platki owsiane+ jogurt jakis banan (zmienne) - na treningach carbo 80-100g po treningu wafle ryzowe popijajc carbo z treningu 4 posilek po trn - ryz 200g z piersia 200g [...]

[...] pomidorem i ogórkiem Aktywności: -55 brzuchów -10 półbrzuchów -10 pompek -rozgrzewka tj. 9min Zwykle jem ryż brązowy, ale niestety w mojej rodzinie się go nie je i gdy robię obiad masowo to muszę brać biały. Ciast też unikam z wyjątkiem imprez, gdzie dopuszczam góra 2 kawałki. Ćwiczeń też mało... Będzie lepiej : > Zmieniony przez - portocaliu w [...]